Ventre plat
- Marcher en rentrant le ventre et, en étant assise lever la cuisse pour qu'elle soit à quelques centimètres de la chaise.
- S'allonger sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol. Mettre les deux mains derrière la tête, décoller les épaules du sol. Répéter le mouvement à volonté.
- Se coucher sur le dos, jambes fléchies sur la poitrine, main droite fléchie derrière la tête, bras gauche tendu au sol, relever le coude droit pour aller toucher le genou gauche. Répeter le mouvement de l'autre côté. 20 fois de chaque côté.
L'avis des utilisatrices !
Pour te soulager
- Contre les mains ankylosées :
S'asseoir et mettre les mains en corole. Croiser les bras devant soi. Tourner les mains vers l'extérieur pendant 5 minutes.
- Contre le mal à s'endormir :
S'allonger relever les jambes, faire glisser le talon du pied droit entre le pouce et le deuxième orteil du pied gauche. Inverser la position en changeant de pied.
- Contre les bouffées de chaleur :
Plier la langue comme sur le dessin, inspirer lentement par la bouche et expirer par le nez. Pendant deux minutes.
Attraper la peau de la nuque et tirer vers le haut. Pencher la tête de haut en bas. Ou bien, poser les mains sur la tête, et faire basculer la peau du crâne vers l'avant.
- Contre les règles douloureuses :
S'allonger sur le sol. Lever les hanches vers le haut en pliant les genoux. Garder cette position tant qu'elle est agréable. Ensuite, redescendre doucement, se rouler sur le côté droit puis le gauche avant de se relever.
Tirer la langue vers le menton en essayant de garder cette position le plus longtemps possible. Cela permet de produire de la salive qui désinfectera la gorge.
- Vous avez trop fait la fête :
S'allonger, replier les jambes et poser les mains de chaque côté du genou plié. Effectuer des pressions avec les pouces en descendant le long du mollet jusqu'à la cheville. Changer ensuite de jambes.
- Se mettre à quatre pattes, arrondir le dos en creusant les reins. (image 1)
Relever la tête.
Un autre exercice :
- S'asseoir sur un tabouret.
Se pencher légèrement en arrière tout en tendant les bras en avant.
Et en creusant le ventre. (image 2)
Ou encore :
- S'allonger au sol, sur le dos, les bras écartés, replier les genoux sur la poitrine, basculer d'un côté puis de l'autre. (image 3)
- Rire, ou malaxer une balle.
- S'allonger sur le dos, tendre les bras et les jambes, paumes vers le haut, étirer la nuque. Fléchir les genoux et rapprocher les pieds des fesses. Ecarter les genoux en les rapprochant du sol, et respirer à fond.
- Pour te soulager la tête :
Pour dormir confortablement, il faut que la tête soit tournée sur le côté gauche, et qu'elle repose sur un oreiller moelleux. Comme ça les vertèbres cerviacles et les muscles sont totalement relachés.
- Pour te soulager les bras :
Il faut que les bras soient posés le long du corps, et les paumes des mains sont vers le haut. Les bras sont donc relachés c'est la détente totale.
- Pour te soulager les jambes :
Replier les jambes sous le corps, dans la position foetale. Ca permet de garder la chaleur au centre du corps, et de récupérer toute son énergie.
- Pour te soulager le dos :
Il doit être parfaitement plat, le torse repose sur les cuisses. Cette position repose le bas du dos, et la pression qui est exercée sur le ventre apaise la sensation de gonflement.
- Pour te soulager les fesses :
En appui sur un coussin, elles sont surelevées. Dans cette position les fesses ne reposent pas sur les jambes ni sur les genoux. Ce la donne aussi un plus grand confort pour la colone vertébrale.
Pour plus de bien être, garder la position 5 minutes sans se faire mal aux genoux, et de temps en temps tourner la tête de l'autre côté. (voir dessin)
Pour dessiner les mollets :
S'asseoir sur le sol, jambes fléchies, mains posées derrière vous. Orienter les doigts vers l'avant. En prenant appui sur les mains, lever la jambe droite en la laissant tendue au maximum. Revener à la position de départ. Changer de jambe. A faire 20 fois de chaque côté.
- Pour fortifier tous les mucles du corps :
Se mettre à genoux, poser les mains au sol en position de demi-pompes. Descendre et tenir 15 secondes. Répeter le mouvement 3 fois.
Mettre un genoux à terre, pointe du pied replié. Plier l'autre jambe en équerre, mains aux hanches, rentrer le ventre, contracter les cuisses ainsi que le ventre tenir 30 secondes de chaque côté. (voir dessin 2)
Se mettre à genoux, mains au sol (à 4 pattes), relever les jambes et faire des pompes. (voir dessin 3)
Debout, jambes écartées de la largeur des hanches. Mains derrière la nuque, coudes ouverts. Sans bouger le bassin, se pencher sur le côté quand on est au maximum de l'inclination respirer et revenir à sa position de départ. A faire 8 fois de chaque côté.
- Pour renforcer les abdos :
Allongée, jambes fléchies, pieds à plats, mains derrière la nuque, contracter le ventre puis, décoler les épaules du sol, soulever le busteet redcesendre jusqu'à presque toucher le sol. A faire 10 fois.
En fait, ce sont des abdos.
(L'ensemble des mouvements suivants se fait en marchant)
- Mouvement 1 :
Debout, monter et descendre rapidement les bras tendus devant soi. (10 fois de suite)
- Mouvement 2 :
Tendre les bras sur les côtés, et effectuer des petits cercles dans un sens, puis dans l'autre. (1 à 5 minutes)
- Mouvement 3 :
Pieds joints, avancer le pied gauche de 20 centimètres, donner un coup dans le sol avec le talon. Puis revenir pieds joints et changer de jambe. Faire la même chose sur le côté en tapant avec la pointe du pied. (20 fois de chaque pied)
- Mouvement 4 :
Monter en alternant le genoux droit puis le gauche sur une jambe tendue. Faire la même chose sur le côté. (20 fois)
- Mouvement 5 :
Debout, écarter la jambe droite sur le côté, et fléchir la jambe en appuyant les mains sur les cuisses. Ramener la jambe vers soi. (10 par jambe)
- Mouvement 6 :
Marcher normalement, serrer les jambes, se pencher et attraper les chevilles. Tenir 3 minutes sans plier les genoux. Se relever lentement.
Les petits trucs...
Tourner la tête le plus possible à gauche, c'est à faire au moins 30 fois de chaque côté, en restant dans le jet d'eau froide. Faire pareil avec les épaules.
- En sortant de la douche :
Toucher ses orteils avec ses mains, à faire 5 fois.
Pour éviter le coup de barre de onze heures, sautiller sur place pendant 5 minutes.
- Visage ovale :
- Visage en coeur :
- Visage carré :
- Visage triangulaire : 
